serie po kg

NOWY , łatwiejszy algorytm rozgrzewek zaczynasz od ok 20% ciezaru docelowego, wynik zaokraglasz do wielokrotnosci 10tki np 40 co serie dokładasz X kg robiac po 3 powt na ostatnim ciezarku masz juz 3 serie ze stałym ciezarem po 7 powt X=2,5 jesli ciezar planowany jest ponizej 50kg X=5 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 50-100kg X=10 jesli [...]

[...] 25x45kg +2,5kg 8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarsków siedząc ***** sztangielki 15x12kg 15x15kg 15x18kg +2,5kg 9)BRZUCH ***** skłony boczne ,unoszenie nóg leząc 3x 40 pow serie główne są pogrubione ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano [...]

Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Z***a ! To nie było rozsądne posunięcie, zwłaszcza że jadąc przez kilka miesięcy z góry wytyczonym schematem notując przy tym postęp. Niszczysz wyniki swojej pracy w najciekawszym momencie czyli przy pomiarze swoich możliwosci siłowych. Mieszanie ćwiczeń które [...]

30 Września Trening Pleców Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x77kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x22kg 3 serie 3.Wiosłowanie półsztangą: 12x70kg 3 serie 4.Podciąganie sztangą do boku: 10x50kg 3 serie 5.Martwy ciąg: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 8x130kg 6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie Komentarze: [...]

05.09.2007 - 3. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg Młotki 12-10-8-15 powt 11/11/11/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie Troche manipuluje treningami bo prawdopodobnie znów mi jakiś wypadnie a w tamtym tygodniu właśnie wypadły barki, biceps, brzuch także zrobiłem sobie to dzisiaj. AERO [...]

[...] się na siłę uderzeń, jest ich mniej. W drugim, na szybkość- jest więcej uderzeń. Potem od razu idena siłownie i tam stosuję się do pewnych zasad, które przyjęłam: 1.Robię serie 3x12 lub 3x15 obecnie na maksymalnym ciężarze, więc zdarza mi się zakończyć ćwiczenie w 3 serii nawet na 9 powtórzeniu. Ale w przyszłości ma być więcej:) 2.Odpoczywam [...]

[...] to już nieaktualne, teraz robię nowy makrocykl i postanowiłem , że od 6 (ostatniego ) treningu 15 że robię cięcia o połowę, tzn zamiast każdego ćwiczenia po 2 serie będę roził po jednej serii,i jeśli czasowo bedzie ok to dołoże trzecie cwiczenie na klatę.Można tak chyba?? tzn i tak to zrobię ze względu czysto praktycznych- nie [...]

[...] - pisałeś, że masz sztangielki (stały ciężar, czy możesz dokładać ??), jak możesz dokładać, to możesz tutaj zrobić wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie z powtórzeniami podobnie jak o góry. - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie co do klatki, to w zupełności te 3 ćwiczenia starczą. biceps: - uginanie ramion ze [...]

Mam kilka pytań, po kolei: Push I -tutaj miałem cały czas rampę 10 tek, ostatnio dorzuciłem 3 serie robocze, bo... nie mam większych sztangielek po 2x 25kg - regulowane są. Ale jak trzeba to dokupię ciężaru. Myslałem żeby dąc może tutaj wycisk ściskający? Środek klatki jest śmieszny, zaraz dodam zdjęcie. - w ogóle myślałem żeby dąć skos jako [...]

[...] ramion w tył w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x15: 10/10/10/10 15/15/15/15 4.Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x15: 50/70/90/90/90 20/15/15/15/15 Wyszły dwie serie więcej niż planowałem ale okazało się, że początkowy ciężar był zdecydowanie za lekki  TRICEPS: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10: [...]

[...] x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 1 x 20 - odwrotne brzuszki, 3 x plank Lekkie rozciąganie - z rozciąganiem jest teraz trochę gorzej bo po prostu często już nie starcza mi na niego czasu. miska [...]

[...] – Pierwsze ćwiczenie, a ja już zabita. Napierw próbowałam się podciągać, czyli de facto robiłam jakieś aktywacje, trochę negatywów, trochę sobie powisiałam. Potem serie z gumą, podchwytem i nachwytem szeroko. Pierwsza poszła, ale pozostałe tylko częściowo. Znaczek + oznacza negatywy do 8 powtórzeń w sumie. 2. OHP – Oficjalnie [...]

[...] (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 5 serii x 8 x 50 kg (Stutter reps) B2. Leg extension 5 serii x 10 x 3, 4 sztabki (Peak contraction) C1. Long step lunges 4 serie x 10 x (2x)15kg C2. Standing calves raise 4 serie x 12 x 120kg (Peak contraction) Po tym wszystkim 20 minut marszu (tempo 3.4 mph, incline 8%). Komentarz: Dzisiaj [...]

[...] kg x 3 90 kg x 3 /FILM 1 80 kg x 7 / FILM 2 60 kg x 10 90 x3: http://www.youtube.com/watch?v=FiU4Gn-2QLM 80 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=3-MBBLkC-aA Kolega mi zyebal serie na 90 - poszloby 4-5x ale po 2x mnie rozmieszyl i stracilem skupienie %-) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 20 kg [...]

[...] na maszynie 4x 2 sztabka x 15 6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie). 8. Brzuch Plank 1x MAX Spiecia z obciazeniem 5x 15-20 [...]

[...] x 15 6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 15 50 kg x 15 55 kg x 15 60 kg x 15 Za tydz wieksze skoki, tj. po 10 kg. 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie). 8. Brzuch Wycieraczki w zwisie na drazku 1x MAX Allahy 5x 15-20

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

[...] jedno jesli chodzi o trening szamana w którym to napisał ze w ciągu 12 tygodni siła w wyciskaniu może skoczyć nawet o 30 kg w wyciskaniu .Albo np. jak to możliwe ze robię serie na klatę np 60 kg a po 4 tygodniach mam robić juz 80 kg ? Wiem ze to co napisałem nie ma nic wspolnego z tematem, ale chcialbym zebyscie mi odpowiedzili Z góry [...]

[...] sekundy, o dziwo troche zył powychodziły. A.D. 8. Ładnie czułem prace tricepsa, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ostatnio miałem prostowanie na wyciągu. Do tego zrobiłem 3 serie łydek po 40 powtórzeń z ciezarem 65 kg Filmik żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=X50_m5NTkfI Ok, tyle na dziś, cały dzień jestem wolny wiec posiłki idą co do [...]